PPL THE PROGRAM

PPL - The Programm ist ein Guide, der die Intension verfolgt progressive Leistungs-
steigerung zu erreichen. Progressive Leistungssteigerung ist hier klar positioniert im
Bereich Hypertrophie und Muskelaufbau. Neben den vorgegeben Trainingseinheiten
erwarten dich eine Wissensvermittlung, eine Warm Up Routine für den Ober- und
Unterkörper aber auch eine detaillierte Erklärung des PPL - The Program im Sinne
eines Praxisbeispiels zum Schluss. Ein Blick in die Zukunft darf natürlich auch
nicht fehlen.
Gegliedert ist Push Pull Legs in zwei Periodisierungsblöcke, bestehend aus 5 Trai-
ningswochen bei 6 Einheiten/Woche. Solltest du bisher nur 3, 4 oder 5 Einheiten
die Woche trainieren ist das auch nicht weiter schlimm. Weiteres wird dir im Verlauf
geschildert. Durch Intensitäts- und Volumenanpassungen wird eine gezielte Steige-
rung in den Übungen über die Wochen hinweg erzielt. Abgeschlossen wird ein Pe-
riodisierungsblock mit einem Deload, der mit vorgegebener und leicht steigender
Intensität und reduzierter Satzzahl absolviert wird.